단기간에 다이어트, 살 빼는 방법
다이어트는 기본적으로 장기적으로 해야 하는 것은 누구나 다 알지만, 급하게 살이 빼야 하는 상황이 있습니다. 중요한 자리가 있어 급하게 살을 빼야 한다거나, 여름에 바다나 수영장을 가야 하는데 몸매가 맘에 들지 않는 경우 등이 있는데, 이때 사용하기 좋은 방법에 대해 알아보겠습니다.
살이 쪘다는 것은 체지방만 찐 것이 아닙니다. 사실 체지방과 함께 수분도 같이 차게 되는데요. 그래서 우리는 몸에 지방이 아닌 수분이 차도 살이 찐것처럼 보이게 되는 것이죠. 폭식한 다음날 살이 1~2kg가 늘어난 것은 사실 대부분 수분이 찐 것뿐이고, 단식한 다음날 1~2kg가 빠진 것 역시 대부분 수분이 빠져나간 것입니다.
실제로 지방 1kg가 찌기 위해서는 7,700kcl를 먹어야 하는데, 아무리 일반인이 폭식을 하더라도 이 정도양의 칼로리를 하루 만에 먹는 것은 불가능합니다. 따라서 우리가 단기간에 체중을 감량하기 위해서는 수분을 빼는 것이 가장 빠릅니다.
탄수화물 섭취 줄이기
수분을 빼기 위해 가장 먼저 해야할 것은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물에는 밥, 라면, 빵, 과자, 국수부터 팝콘, 잼, 사탕 등 대부분의 음식에 포함되어 있습니다. 물론, 이것들을 전부 먹지 않기에는 어렵기 때문에 너무 급하게 줄이지 말고 절반 가량만 줄이는 것을 추천합니다. 너무 과도하게 탄수화물을 제한하면 몸은 비상상태를 선포하여 오히려 살이 덜 빠질 수 있다는 점을 명심하세요.
하루 1~2시간 운동하기
하루 1~2시간의 고강도 운동을 통해 땀(수분)을 배출시키는 것과 함께, 글리코겐을 소모시킬 수 있습니다. 글리코겐은 수분을 함께 저장하고 있기 때문에 글리코겐이 소모되면 자연스럽게 몸의 수분도 함께 빠지게 됩니다. 우리 몸은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하고, 이를 다 사용하면 글리코겐을 사용하게 되는데요. 이를 위해서는 평소보다 높은 강도의 운동량이 필요하기 때문에 전신을 사용하는 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취 줄이기
나트륨 역시 수분량을 늘리는 주범 중 하나입니다. 나트륨이 많은 음식으로는 우리가 자주 먹는 라면, 짬뽕, 냉면 및 각종 국, 찌개류들이 있습니다. 나트륨 섭취만 줄이더라도 몸의 수분을 자연스럽게 배출시켜 줄 수 있기 때문에 반드시 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.
위 방법처럼 몸의 수분량만 줄이더라도 단기간에 1~5kg 가량을 감량할 수 있기 때문에, 빠르게 살을 빼야 하는 사람이라면 시도해 보세요. 다만, 이 다이어트는 급할 때만 해야 하는 단기간 다이어트이기 때문에 자주 하는 것은 좋지 않고, 몸에 이상이 생긴다면 즉시 그만두어야 합니다.