건강하게 살 찌우는 방법

살이 잘 안찌는 이유

살이 잘 안찌는 이유에는 여러가지가 있습니다. 장 내부의 흡수력이 떨어지는 경우, 소화 기능이 좋지 않은 경우, 식습관이 불규칙하고 영양섭취가 부족할 경우, 스트레스를 많이 받거나 예민한 경우, 기초대사량이 너무 높은 경우 등이 있으며, 그 외에도 몸에 이상이 있어 살이 찌지 않는 경우도 존재합니다.

 

단순히 살만 찌운다면 건강 상태에 이상이 올 수도 있기 때문에 건강한 방법으로 살을 찌우는 것이 중요한데요. 이제부터 건강하게 살 찌우는 방법 5가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 먹는 양을 늘려라

 

매 끼니마다 소화하지 못할 정도의 과식을 하라는 뜻이 아니라 하루 3끼를 챙겨먹기 위한 노력을 하라는 것입니다. 단순히 살을 찌우기 위해 고열량 음식들을 많이 먹으면 체지방만 늘어서 배만 나오는 마른 비만이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 자주먹는 습관을 들이는 것도 좋은데요. 작은 양의 식사를 여러번 하는것이 체중 증가에 도움이 된다고 합니다.

2. 근력 운동을 해라

 

효과적으로 살을 찌우기 위해 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동은 근육을 성장시켜서 체중 증가에 도움이 됩니다. 하지만, 과도한 운동은 오히려 체중 감량으로 이어질 수 있으니 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요한데요. 유산소 시간은 10~15분 정도로 짧게 가져가고 나머지 시간은 근력 운동에 투자하는 것을 추천드립니다.

마른 사람은 몸 전체적으로 근육이 별로 없기 때문에 처음부터 무리하게 운동하는 것은 부상으로 이어질 확률이 높습니다. 그래서 마른 사람은 저중량 고반복의 운동 방법이 적합합니다. 처음에는 집에서 간단하게 맨몸 운동을 진행하다가 체력과 근력이 좀 붙었다 싶으면 그 때부터 헬스장을 가는 것도 괜찮은 방법입니다.

운동 전에는 운동의 퍼포먼스를 올려주는 탄수화물을 섭취해주고, 운동이 끝난 후에는 근력 향상에 도움이 되는 단백질을 챙겨먹어 주는 것이 좋습니다.

3. 배고픔이 없어야 한다

조금이라도 배고픈 느낌이 든다면 간식을 먹어주세요. 무작정 배가 고프다고 몸에 안 좋은 음식들을 먹는 것이 아니라 건강하게 살찔 수 있는 음식들을 먹는 것이 당연히 더 좋은데요. 과자, 빵 같은 고열량 음식이 아닌 영양소가 다양한 바나나, 감자, 고구마, 계란 등을 챙겨먹는 것이 좋습니다.

4. 영양소가 많은 음식을 먹어라

 

체중 증가를 위해서는 올바른 영양 섭취가 중요합니다.식단에는 5대 영양소로 알려져있는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 골고루 포함되어 있는 것이 좋습니다. 만약 식단관리에 어려움을 느끼신다면 영양보조식품을 추가적으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 식약처에서 허가받은 체중조절 조제식품이 있으니 한 번 찾아보는 것도 괜찮습니다.

 

체중조절 조제식품이란 한 끼 식사의 전부 또는 일부를 대신하기 위해 1회 섭취할 때 비타민A, B1, B2, B6, 나이아신, 엽산, 비타민E는 영양소 기준치의 25%, 단백질, 칼슘, 철, 아연은 영양소 기준치의 10% 이상 포함되어 있는 식품입니다.

 

5. 생활 패턴을 맞춰라

기상 시간과 취침 시간을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다. 규칙적인 기상과 취침은 제 시간에 끼니를 챙겨 먹을 수 있게 해주고, 올바른 생활리듬을 유지시켜 소화에도 도움을 줍니다. 수면은 전날 사용한 에너지를 회복해주고 면역력도 강화시켜 주기 때문에 굳이 살을 찌우는 것이 아니더라도 생활 패턴은 유지하는 것이 좋습니다.