탄수화물 중독 자가진단 테스트

탄수화물은 몸에 안 좋을까?

우리 몸의 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이다. 탄수화물은 우리 몸이 활동하는데 필요한 에너지를 공급하는 중요한 역할을 한다. 근데 언제부터인지 탄수화물은 건강을 해치는 주범처럼 여겨지고 있다. 그 이유는 우리가 탄수화물을 필요 이상으로 섭취하고 있기 때문인데, 탄수화물을 과다하게 섭취하면 혈당을 상승시키고 대사증후군을 유발한다.

 

특히 밥을 주식으로 하는 우리 한국인들에게 탄수화물 일일 섭취향을 넘기는 것은 매우 쉬운 일이다. 이렇게 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것이 계속된다면 탄수화물 중독을 의심해봐야 한다.

 

탄수화물 중독 테스트

1

아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다. 

 

2

오후 3~4시 쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다. 

 

3

밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다. 

 

4

주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다. 

 

5

방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다. 

 

6

잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다. 

 

7

식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다. 

 

8

단 음식을 상상만 해도 먹고 싶어진다. 

 

9

배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다. 

 

10

음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

 

 

위의 항목 중 3개 이하에 해당한다면 '중독 가능성', 4~6개는 '중독 위험성', 7개 이상은 '중독'을 의심해봐야 한다. 탄수화물이 무조건적으로 나쁘다고 생각해 섭취를 하지 않는 것은 우리 몸에 좋지 않다. 그래서 탄수화물을 무조건적으로 피하기보다는 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 

 

건강한 탄수화물이란, 혈당지수가 낮은 식품을 의미하는데, 대표적으로 현미, 콩, 채소, 견과류 등이 있다. 또한, 탄수화물 섭취를 줄이기를 원한다면 달걀흰자, 살코기, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 포만감을 느끼게 하는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

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